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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 睡醒別馬上起床！「3個30秒」防跌

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（優活健康網編輯部／綜合整理）很多人一聽到鬧鐘響，習慣性的動作就是像蝦子一樣彈跳而起，這樣的方式是非常不好的。整合醫學暨心臟內科林承箕醫師表示，根據研究顯示，在早上6點～12點，人們發生中風、心肌梗塞等腦血管、心血管問題的機率，比其他時段高出20％～25％！因為經過一夜長眠、身心鬆弛，尚未暖身、做好調適就匆忙下床，心和腦的血液循環應變不及，就容易發生心肌梗塞、中風等意外。所以我建議在睜開眼睛之前，預留一些時間，在床上做兩個簡單的暖身動作，讓你充滿愉悅、更有活力。

剛醒不要馬上起床 暖身、動一動再睜眼

首先，「眼睛先不要睜開」，林承箕說明，因為此時我們的腦子剛從一個完全放鬆的狀態，即將進入白天正常運作的狀態，適合先進行一種靜態的暖身，也就是「觀想」。把心思專注在一些美好的、幸福的畫面，例如與最喜愛的人一起，面對蔚藍的海岸、享受溫暖的陽光。觀想的時間不用太久，約半分鐘到一分鐘，這些美好、幸福的畫面，就能溫和喚醒你的身心及應變反應，並且讓你充滿正面的能量和愉悅的心情。

做完觀想以後，就可以接著做動態的暖身，也就是躺在床上伸伸懶腰、動動手和腳，接著雙手互搓，搓到掌心發熱後，蓋住雙眼3～5秒鐘。再用手抹一抹臉，就可以慢慢睜開眼睛了。

三個三十秒 降低「姿勢性低血壓」發生率

我們常會聽到有一些長輩在半夜上廁所時昏倒、摔得鼻青臉腫，剛開始常被誤認為是中風了，搞得家人親友緊張得不得了。林承箕認為這是因為下床的動作太急、太快，而發生「姿勢性低血壓」的狀況，年長、貧血、經常頭暈的人較容易發作。不管你是否屬於以上說的那三種族群，平常養成起床「三個三十秒」的習慣，就可以降低「姿勢性低血壓」發生的機率。

所謂「三個三十秒」指的是：

先躺在床上，睜開眼睛，花三十秒動動手、動動腳。

再慢慢起身，在床沿坐三十秒，同樣動動手、動動腳。

最後慢慢站起來，在床邊站三十秒，全身動一動，再輕鬆開步走。

（本文摘自／24小時健康行事曆：林承箕醫師整合醫學DIY／自然主義出版社）

 天氣悶熱紫外線高！中南部嚴防午後雷陣雨

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[新頭殼newtalk] 今（8）日天氣持續悶熱，白天竹苗以及嘉義一帶更高達36度，外出活動記得防曬工作及補充水分，下午各地山區及中南部的平地仍有午後雷陣雨機會，出門前帶把雨傘備用，而空品部分，因擴散條件稍差，易有污染累積，中部、雲嘉南空品區為「橘色提醒」等級，敏感族群外出時請多加留意。

中央氣象局表示，今天近中午高溫偏高，約32至35度，由於風向導致的沉降效應，將使得竹苗以及嘉義以南的區域出現36度以上的高溫，下午各地山區及中南部的平地仍有機會出現午後雷陣雨，且有局部大雨發生的機率，另外，東半部地區因位於迎風面，一整天皆有零星短暫陣雨或雷雨。紫外線部分，全台各地皆為過量至危險等級，白天外出時仍需注意防曬。

此外，第4號颱風「艾維尼」，週六前對台灣天氣還沒有直接影響，而且有機會減弱為熱帶性低氣壓，預估從週日起其雲系就會影響到台灣地區，屆時全台都有下雨的機會；至於菲律賓東方海面的熱帶性低氣壓目前結構仍在重組中，有機會發展為輕度颱風，也請大家留意最新的氣象局的相關資訊。

有關空氣品質部分，西半部地區清晨及夜間風速偏弱，擴散條件稍差，易有污染累積，白天起沿海地區風速增強，惟內陸山區風速仍較弱，中部、雲嘉南空品區為「橘色提醒」等級；北部、竹苗、高屏空品區及馬祖、金門、澎湖地區為「普通」等級，午後紫外線增強，局部地區光化反應作用致臭氧濃度上升；宜蘭、花東空品區為「良好」等級。

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